Сижу, никого не трогаю, починяю примус...
Состоялось сегодня моё занятие с тренером по имени Семён. Вполне себе приятный молодой человек, одного со мной роста и не слишком накачанный.
Провёл первую тренировку.
Сначала была разминка на эллиптическом тренажере - 10 минут при пульсе до 125.
Потом общая разминка (махи руками в разные стороны, по 10 раз на каждое плечо), прогиб/выгиб позвоночника 15 раз, поднимание ног и рук 15 раз. дальше пошли к скамейке. Подъем корпуса из упора на ноги, руки за головой - 2 подхода по 15 раз. На нагрузку вдох, на расслабление выдох. Далее страшная штука на ноги, вес 25 кг + платформа, ноги 90 градусов, колени в стороны, 2 подхода по 15. Между подходами пауза в 1,5 минуты (круг по залу). Далее руки (вес 27,5 кг), локти ниже, два подхода по 20, перерыв те же 1,5 минуты. Следующая скамейка на прямую мыщцу живота - 2 подхода по 15. Чем выше скамейка, тем тяжелее. Закончить 10- минутным эллиптическим тренажером или велосипедом.
Кардио-тренировка от часа до часа двадцати с пульсом до 125. Либо велосипед, либо эллиптический.
Ух.
Тяжелее всего оказалось жать ногами платформу с 25 кг
Посмотрим, что будет дальше.
В душе сегодня было не протолкнуться.
Да, и надо купить резиновые тапки.
Провёл первую тренировку.
Сначала была разминка на эллиптическом тренажере - 10 минут при пульсе до 125.
Потом общая разминка (махи руками в разные стороны, по 10 раз на каждое плечо), прогиб/выгиб позвоночника 15 раз, поднимание ног и рук 15 раз. дальше пошли к скамейке. Подъем корпуса из упора на ноги, руки за головой - 2 подхода по 15 раз. На нагрузку вдох, на расслабление выдох. Далее страшная штука на ноги, вес 25 кг + платформа, ноги 90 градусов, колени в стороны, 2 подхода по 15. Между подходами пауза в 1,5 минуты (круг по залу). Далее руки (вес 27,5 кг), локти ниже, два подхода по 20, перерыв те же 1,5 минуты. Следующая скамейка на прямую мыщцу живота - 2 подхода по 15. Чем выше скамейка, тем тяжелее. Закончить 10- минутным эллиптическим тренажером или велосипедом.
Кардио-тренировка от часа до часа двадцати с пульсом до 125. Либо велосипед, либо эллиптический.
Ух.
Тяжелее всего оказалось жать ногами платформу с 25 кг
Посмотрим, что будет дальше.
В душе сегодня было не протолкнуться.
Да, и надо купить резиновые тапки.
-
-
29.02.2024 в 07:38Посетите также мою страничку
nvspwiki.hnue.edu.vn/index.php?title=Ten_%D0%9A... оформление виза карты
33490-+